కాల్షియం లోపం ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ ఆహారాలు ఇవే!
1/8
Photo Credit: bold sky
కాల్షియం లోపం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు తినగలిగే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
2/8
Photo Credit: bold sky
పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు ఇతర డైరీ ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలాలు. ఒక కప్పు పాలు దాదాపు 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను అందిస్తుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో దాదాపు 30%
3/8
Photo Credit: bold sky
కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు కూడా మంచి మూలాలు. కాల్షియం యొక్క. ఒక కప్పు ఉడికించిన కాలేలో దాదాపు 175 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.
4/8
Photo Credit: bold sky
టోఫు మరియు సోయా పాలు వంటి సోయా ఆధారిత ఆహారాలు కూడా మంచి కాల్షియం యొక్క మూలాలు. ఒక కప్పు టోఫులో దాదాపు 800 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.
5/8
Photo Credit: bold sky
కాల్షియంతో పాటు, మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. సూర్యరశ్మి, చేపలు మరియు బలవర్ధక ఆహారాలు వంటి విటమిన్ డి మంచి మూలాలు.
6/8
Photo Credit: bold sky
అనేక రకాల సిరియల్లు, పాలు మరియు ఆరెంజ్ రసం వంటి ఆహారాలు కాల్షియంతో బలవర్ధకం చేయబడ్డాయి. కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
7/8
Photo Credit: bold sky
బాదం, నువ్వులు మరియు చియా విత్తనాలు వంటి విత్తనాలు మంచి మూలాలు. కాల్షియం యొక్క. ఒక ఔన్స్ బాదంలలో దాదాపు 75 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.
8/8
Photo Credit: bold sky
కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అనేక రకాల సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీకు సరైనది ఏదో నిర్ణయించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
Use current location
Sign in with Google
Click it and Unblock the Notifications