విటమిన్స్ అధికంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు ఇవే !

పాలు, గుడ్లు, చేపలు, టమాట, మామిడి, తాజా ఆకుకూరలలో లభిస్తాయి.

జంతువుల కాలేయం, కిడ్నీలు, ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యాలలో లభిస్తాయి.

స్ట్రా బెర్రీ, బ్రకోలి, నిమ్మజాతి పండ్లు, బెల్ పెప్పర్‌లో విటమిన్-సి అధికం

సాల్మన్ చేపలు, మాంసం, కాలేయం, గుడ్డుసొనలో విటమిన్- డి ఎక్కువగా ఉంటాయి.

విటమిన్-ఇ

బాదంపప్పు, పొద్దుతిరుడుడు, గుమ్మడి కాయ, పాలకూర, బఠాణీలలో అధికం

క్యాబేజీ, మస్టర్డ్ గ్రీన్స్, చిక్కుళ్లు, బ్రకోలి, కోడి మాంసం, కివీ, అవకాడో పండ్లలో విటమిన్ -కె లభిస్తాయి.

విటమిన్ -ఎ కంటిచూపును, రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ -బి 12 మెదడు, నరాల కణజాల అభివృద్ధిలో ఉపకరిస్తుంది.

విటమిన్- సి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ -డి క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫేట్ కలిగి ఉంటాయి.

మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం సందర్శించండి : telugu.oneindia.com