Kolli Venkata Kishore       Jan 17, 2024

విటమిన్ ఎ అధికంగా లభించే ఆహారాలు ఇవే !

విటమిన్ ఎ ప్రధానంగా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్.

విటమిన్ ఎ , రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంతో పాటు కళ్లు, చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.

విటమిన్ ఎ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు వంటి అవయవాల పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ముదురు ఆకుకూరలు వంటి కాలే, బచ్చలికూర, ముల్లంగి ఆకులు, బ్రోకలీ, స్పినాచ్‌లు  విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు.

క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, టమాటాలు, చిలకడ దుంపలు, చిక్కుళ్ళు  వంటి కూరగాయలువిటమిన్ ఎ అధికం

అవోకాడో, పీచు పండ్లు, మామిడి, ఆపిల్ మొదలైనవి విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలాలు.

గుడ్లు, మునక్కాయ, కాలేయం, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మొదలైనవి విటమిన్ ఎ అధికం.

విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 

14 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 900 మైక్రోగ్రాములు (mcg) మరియు స్త్రీలకు రోజుకు 700 mcg విటమిన్ ఎ అవసరం.

రోజుకు 3,000 mcg కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, కడుపునొప్పి, వికారం, వాంతులు మరియు తలతిరుగుట వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

 దీర్ఘకాలికంగా అధిక మోతాదులు తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండెకు హాని కలిగించవచ్చు.