సంతానోత్పత్తి పెంచే సూపర్ ఫుడ్.. రోజూ నాలుగు ఇవి తింటే చాలు..!

వాల్‌నట్ (Walnut) ఒక పోషకాహార పరంగా గొప్ప ఆహార పదార్థం. ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, సంతాన సామర్థ్యాన్ని (fertility) మెరుగుపరిచే లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. పురుషులు , మహిళలలో ప్రత్యేక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించేందుకు వాల్‌నట్ లోని ముఖ్యమైన పోషకాలు సహాయపడతాయని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

వాల్‌నట్‌లో ముఖ్యమైన పోషకాలు:
వాల్‌నట్ లో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (healthy fats) అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి , సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ , మోటిలిటీ (స్పెర్మ్ కదలిక సామర్థ్యం) పెరుగుతుంది. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఫైటోన్యూట్రియంట్స్ వాల్‌నట్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిల్లో ఉండే విటమిన్ E, B6 హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్ ను మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. వాల్ నట్‌లో ఉండే జింక్, సెలీనియం స్పెర్మ్ ఉత్తత్తిని పెంచడంలో తోడ్పడుతుంది.

పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యంపై ప్రభావం:
వాల్‌నట్ తినడం ద్వారా పురుషులలో స్పెర్మ్ నాణ్యత పెరుగుతుందని పలు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 2012లో "Biology of Reproduction" జర్నల్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో 75 గ్రాముల వాల్‌నట్ రోజూ తినడం వలన స్పెర్మ్ కౌంట్, కదలిక, ఆకృతి మెరుగవుతున్నట్లు నిరూపించబడింది. వాల్‌నట్ లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు స్పెర్మ్ మెంబ్రేన్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి. వాల్‌నట్ లోని పాలిఫెనాల్స్ (polyphenols) ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గించి, స్పెర్మ్ డిఎన్ఏ నష్టం తగ్గిస్తుంది.

మహిళలలో సంతాన సామర్థ్యంపై ప్రభావం:
వాల్‌నట్ లోని ఓమేగా-3 & ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పెంచుతాయి. ఇది అండోత్పత్తికి (ovulation) సహాయపడుతుంది. PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ఉన్న మహిళలకు వాల్‌నట్ తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు క్రమబద్ధీకరించి, ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపడుతుంది. వాల్‌నట్ లోని మెగ్నీషియం, ఐరన్ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతాయి.

వాల్‌నట్ ఎలా తినాలి?
రోజుకు 30-50 గ్రాముల (7-10 వాల్‌నట్ గింజలు) తినడం ఉత్తమం. ఉదయాన్నే నానబెట్టిన వాల్‌నట్ తినడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సలాడ్, స్మూతీ, లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ మిశ్రమంగా కూడా తీసుకోవచ్చు.

వాల్‌నట్ తినడం పురుషులు, మహిళలలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సహజమైన మార్గాల్లో ఒకటి. ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత, అండోత్పత్తి, హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే, దీని ప్రయోజనాలను అందుకోవాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలి, సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం కూడా పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

English summary

Superfood that increases fertility in men and women.. Just eat four of these every day..!