ఈ బైక్స్ నడిపే వారికి నడుము నొప్పులు పక్కా! డాక్టర్లు కూడా తగ్గించలేరు జాగ్రత్త!

బైక్ నడపడం చాలా మందికి ఒక వ్యాయామం, వినోదం లేదా రవాణా సాధనం. కానీ, కొన్ని రకాల బైకులు, వాటిని నడిపే విధానం నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. నడుము నొప్పి అనేది చాలా సాధారణ సమస్య, ఇది బైక్ రైడర్లలో కూడా కనిపిస్తుంది.

ఎలాంటి బైక్స్ నడిపితే నడుము నొప్పులు వస్తాయి?

స్పోర్ట్స్ బైక్స్ (Sports Bikes):
కొన్ని రకాల బైకులు మరియు వాటి డిజైన్ నడుము నొప్పికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి. వాటిల్లో ఈ బైకులు రేసింగ్ , వేగవంతమైన డ్రైవింగ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి. వీటిలో రైడర్ ముందుకు వంగి ఉండాలి, దీనివల్ల నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ భంగిమ వెన్నుపూస , డిస్క్‌లపై అధిక భారం వేస్తుంది, ఇది నడుము నొప్పికి దారితీస్తుంది. స్పోర్ట్స్ బైక్స్‌లో హ్యాండిల్‌బార్స్ తక్కువగా , ఫుట్‌పెగ్‌లు వెనక్కి ఉంటాయి, దీనివల్ల రైడర్ ముందుకు వంగి కూర్చోవాల్సి వస్తుంది. ఈ భంగిమ నడుము కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

క్రూయిజర్ బైక్స్ (Cruiser Bikes):
ఈ బైకులు సాధారణంగా పొడవైన ప్రయాణాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. వీటిలో రైడర్ వెనక్కి వంగి కూర్చుంటాడు, దీనివల్ల నడుము వంపులో మార్పు వస్తుంది , నొప్పి కలుగుతుంది. క్రూయిజర్ బైక్స్‌లో సీటు వెనక్కి , హ్యాండిల్‌బార్స్ ఎత్తుగా ఉంటాయి, దీనివల్ల రైడర్ వెనక్కి వంగి కూర్చోవాల్సి వస్తుంది. ఈ భంగిమ నడుము కండరాలను, వెన్నుపూసలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

మోటోక్రాస్ బైక్స్ (Motocross Bikes):
ఈ బైకులు జంపింగ్ , కఠినమైన భూభాగాలపై నడపడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వీటిలో రైడర్ శరీరం నిరంతరం కదులుతూ ఉండాలి, దీనివల్ల నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. నొప్పి కలుగుతుంది. మోటోక్రాస్ బైక్స్‌లో సస్పెన్షన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ నిరంతర కదలికలు, జంపింగ్ వల్ల నడుముపై అధిక భారం పడుతుంది.

సరిగ్గా ఫిట్ కాని బైక్:
బైక్ యొక్క పరిమాణం , రైడర్ యొక్క ఎత్తు సరిపోకపోతే, నడుము నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. సీటు చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, హ్యాండిల్‌బార్స్ చాలా దూరంగా లేదా చాలా దగ్గరగా ఉంటే నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. బైక్ యొక్క ఫ్రేమ్ సైజు, సీటు ఎత్తు, హ్యాండిల్‌బార్ పొజిషన్ , స్టెమ్ లెంగ్త్ రైడర్ యొక్క శరీరానికి సరిపోయేలా ఉండాలి.

నడుము నొప్పికి ఇతర కారణాలు:

బైక్ రకంతో పాటు, ఇతర కారణాలు కూడా నడుము నొప్పికి దారితీస్తాయి. బైక్ నడిపేటప్పుడు సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోతే నడుము నొప్పి వస్తుంది. వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండాలి . భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. నడుము , వెనుక కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, నడుము నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. కోర్ కండరాలు, వెనుక కండరాలు, కడుపు కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. నడుముకు గతంలో ఏదైనా గాయం ఉంటే, బైక్ నడిపేటప్పుడు నొప్పి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఎక్కువసేపు బైక్ నడపడం వల్ల నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. నొప్పి కలుగుతుంది. బైక్ యొక్క వైబ్రేషన్లు కూడా నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి నడుముపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ డిస్క్‌లు మరియు కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఇది నడుము నొప్పికి అవకాశం కలిగిస్తుంది.

నడుము నొప్పిని నివారించడానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

మీ శరీరానికి సరిపోయే బైక్‌ను ఎంచుకోండి. మీ ఎత్తు మరియు శరీర నిష్పత్తికి అనుగుణంగా బైక్ ఫ్రేమ్ సైజు ఉండాలి. ప్రొఫెషనల్ బైక్ ఫిట్టింగ్ చేయించుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అనుగుణంగా బైక్‌ను సెట్ చేసుకోవచ్చు. బైక్ నడిపేటప్పుడు సరైన భంగిమలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. వెన్నుపూస నిటారుగా, భుజాలు రిలాక్స్‌గా మరియు మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. నడుము , వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. కోర్ వ్యాయామాలు, ప్లాంక్స్, బ్రిడ్జెస్ మరియు బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ నడుము నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎక్కువసేపు బైక్ నడపకుండా మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోండి. ప్రతి గంటకు కనీసం 10-15 నిమిషాలు విరామం తీసుకోవడం మంచిది. బైక్ నడపడానికి ముందు , తరువాత స్ట్రెచింగ్ చేయండి. నడుము, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలకు స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల నొప్పిని నివారించవచ్చు. బైక్ యొక్క వైబ్రేషన్లను తగ్గించడానికి సీటు మరియు హ్యాండిల్‌బార్ గ్రిప్స్‌ను మార్చవచ్చు.అధిక బరువు ఉంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల నడుముపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి మరియు నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది.

ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా బైక్ నడిపేటప్పుడు నడుము నొప్పిని నివారించవచ్చు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా తగ్గకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఫిజియోథెరపీ కూడా నడుము నొప్పికి మంచి చికిత్స..

English summary

Which types of two-wheelers cause back pain? Prevention tips,