ప్లేట్‌లెట్స్, బ్లడ్ లెవెల్స్ తగ్గుతున్నాయా? ఇవి ట్రై చేయండి

హీమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ఒక కీలకమైన ప్రొటీన్. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉంచడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో హీమోగ్లోబిన్ తక్కువగా ఉంటే రక్తహీనత (అనీమియా) వచ్చే అవకాశం ఉంది. దీని ముఖ్య విధి ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని ప్రతి కణం, అవయవానికి ఆక్సిజన్‌ను చేరవేయడం, తద్వారా అవి శక్తిని ఉత్పత్తి చేసి సరిగ్గా పనిచేస్తాయి.

శరీరంలో హీమోగ్లోబిన్ స్థాయి సరైన విధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది వ్యర్థ పదార్థమైన కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తిరిగి ఊపిరితిత్తులకు చేరవేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలసట, బలహీనత, తల తిరగడం వంటివి నివారించడానికి సరైన హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు అవశ్యకం.

ఆరోగ్యకరమైన మగవారిలో హీమోగ్లోబిన్ స్థాయి డెసిలీటర్‌కు 13.0 నుండి 18.0 గ్రాములు ఉండాలి. మహిళలలో 12.0 నుండి 16.0 గ్రాములు ఉండాలి. హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి సహాయపడే అయిదు శాకాహార ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బీట్‌రూట్: బీట్‌రూట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుందని, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని చెబుతారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 3 వారాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు బీట్‌రూట్ రసం తాగిన తర్వాత హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదల కనిపించింది. ఇతర హెమటోలాజికల్ పారామీటర్లు కూడా మెరుగుపడినట్లు గుర్తించారు. బీట్‌రూట్ రసం రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. దుష్ప్రభావాలు లేకుండా హీమోగ్లోబిన్‌ను పెంచుతుంది. జ్యూస్, షేక్, స్మూతీ, సలాడ్ లేదా సూప్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. చిప్స్ లేదా ఫ్రైస్, డిప్స్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

పప్పుధాన్యాలు: కందిపప్పు, శనగలు, బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు ఇనుము, ప్రొటీన్, ఫోలేట్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి చాలా మంచివి. 2023లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పప్పుధాన్యాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ నిల్వలు పెరిగి, హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు అధికమయ్యాయి. ఇవి ఐరన్, బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలతో సమృద్ధిగా ఉండి, హీమోగ్లోబిన్, ఇనుము స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. వీటితో కూరలు లేదా కబాబ్‌లు తయారు చేసుకుని తినవచ్చు.

దానిమ్మ: దానిమ్మలో విటమిన్ సి, ఇనుము, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఆరోగ్యవంతులు రోజుకు 500 మి.లీ దానిమ్మ రసం 14 రోజుల పాటు తాగడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య, హీమోగ్లోబిన్ గాఢత, హెమటోక్రిట్ స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంటుందని ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొన్నారు. దానిమ్మను పండుగా లేదా రసం రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

డ్రై ఫ్రూట్స్: బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు వంటి గింజలు ఇనుము, రాగి, హీమోగ్లోబిన్ వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒక సమగ్ర అధ్యయనం ప్రకారం, ఇవి ఇనుముతో నిండి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పిస్తాలో 3.9 మి.గ్రా ఇనుము ఉండగా, జీడిపప్పులో 6.7 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. బాదంపప్పులో 100 గ్రాములకు సుమారు 5.4 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు సహజంగా మెరుగుపడతాయి. వీటిని వేయించి లేదా రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి తీసుకోవచ్చు.

ఎర్ర తోటకూర: ఎర్ర తోటకూర ఇనుము, ఫోలేట్, విటమిన్ సితో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. ఎర్ర తోటకూర రసం తాగడం వల్ల హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంటుంది. తేలికపాటి రక్తహీనత ఉన్న గర్భిణులలో హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో ఇది ఐరన్ సప్లిమెంట్లకు ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా అనుబంధంగా పనిచేస్తుంది. దీనిని కూరల్లో లేదా పరాటాల పిండిలో కలపవచ్చు. సాల్టెడ్ వాటర్‌లో బ్లంచ్ చేసిన తర్వాత సలాడ్‌లలో కూడా తినవచ్చు.

Disclaimer: ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు, వాటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలియజేయడానికి ఉద్దేశించిన కథనం ఇది. హీమోగ్లోబిన్, ప్లేట్ లెట్స్ ను పెంపొందించుకోవడానికి డాక్టర్లను సంప్రదించాలి.

English summary

Maintaining proper hemoglobin levels is vital for health. This article highlights five natural foods, such as beetroots and legumes, that can enhance hemoglobin levels and combat fatigue.