రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పెంచే సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే!
రక్తపోటు పెరగడం అనేది నేడు చాలా మందిని వేధిస్తున్న ఒక సమస్య. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదకర పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. అయితే, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించుకోవచ్చు , నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. ఈ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలను వెడల్పు చేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని అద్భుతమైన ఆహారాలను తెలుసుకుందాం..
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ - రక్తపోటు మధ్య సంబంధం:
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO) మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక ముఖ్యమైన అణువు. ఇది రక్తనాళాల లోపలి పొరలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. రక్తనాళాలను విశ్రాంతింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తనాళాలు వెడల్పుగా ఉన్నప్పుడు, రక్తం మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది. తక్కువ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు రక్తనాళాల సంకోచానికి దారితీస్తాయి, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది.
రక్తపోటును తగ్గించి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పెంచే ఆహారాలు:
ఆకుకూరలు: పాలకూర, బచ్చలికూర, మెంతి కూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరలు నైట్రేట్లకు గొప్ప మూలం. ఈ నైట్రేట్లు శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మార్చబడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక కప్పు ఆకుకూరలు తినడం ద్వారా రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
బీట్రూట్: బీట్రూట్ కూడా నైట్రేట్లకు అద్భుతమైన మూలం. బీట్రూట్ జ్యూస్ తాగడం లేదా బీట్రూట్ను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు. అధ్యయనాలు బీట్రూట్ జ్యూస్ రక్తపోటును త్వరగా తగ్గించగలదని నిరూపించాయి. బీట్రూట్లో ఫోలేట్, పొటాషియం, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
వెల్లుల్లి ఉల్లిపాయలు: వెల్లుల్, ఉల్లిపాయలు అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి రక్తనాళాలను వెడల్పు చేయడమే కాకుండా రక్తం గడ్డకట్టకుండా కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజు ఒకటి లేదా రెండు వెల్లుల్లి రెబ్బలు తినడం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉల్లిపాయలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే క్వెర్సెటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ను కలిగి ఉంటాయి.
దానిమ్మ: దానిమ్మ పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు, పాలీఫెనాల్స్కు గొప్ప మూలం. దానిమ్మ రసం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ బయోయాక్టివిటీని పెంచుతుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. దానిమ్మలో ఉండే ప్యూనికాలగిన్స్ రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తాగడం రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు , బ్లాక్బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు ఫ్లేవనాయిడ్స్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్స్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం, ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. రోజూ ఒక కప్పు బెర్రీలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలో ఎల్-సిట్రులిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఎల్-ఆర్జినైన్గా మార్చబడుతుంది, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి అవసరం. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రక్తపోటు తగ్గుతుంది. పుచ్చకాయ వేసవిలో లభించే ఒక రిఫ్రెష్, ఆరోగ్యకరమైన పండు.
నట్స్ , విత్తనాలు: వాల్నట్స్, బాదం, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు వంటి నట్స్, విత్తనాలు ఎల్-ఆర్జినైన్కు మంచి మూలం. ఎల్-ఆర్జినైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. నట్స్, విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ , ఇతర పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజుకు ఒక గుప్పెడు నట్స్ లేదా విత్తనాలు తినడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు.
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం. విటమిన్ సి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ బయోయాక్టివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో , గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
జీవనశైలిలో మార్పులు:
ఆహారంతో పాటు, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి . వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేయడం రక్తపోటును తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం రక్తపోటును పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం , ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, ఇంట్లో వండిన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
-
రంజాన్ స్పెషల్ స్వీట్ "డబుల్ కా మీటా" ఇలా ట్రై చేస్తారా..? -
మునక్కాయ శనగపప్పు కూర ఇలా చేస్తే అద్భుతః! -
కొబ్బరి నీళ్లు.. చెరకు రసం - వేసవిలో ఈ రెండింటిలో ఏది మంచిది..!? -
బీరకాయ పెరుగు పచ్చడి.. ఇలా చేస్తే రుచి, ఆరోగ్యం కూడా! -
రెస్టారెంట్ స్టైల్ "జీడిపప్పు చికెన్ పకోడీ" ఇలా చేస్తే అదరహో !! -
అరటి పండుతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు, వీరు మాత్రం దూరంగా ఉండాల్సిందే..!! -
ప్రపంచంలో సంతోషకరమైన దేశం ఇదే.. మారిన లెక్కలు.. -
వృషభరాశి, సింహరాశి, వృశ్చిక రాశి, మకర రాశులకు ఏప్రిల్ 19 నుంచి మాలవ్య రాజయోగం -
కేంద్రీయ విద్యాలయాల్లో అడ్మిషన్ల జాతర! వెంటనే అప్లై చేయండి -
వైసీపీలోకి రీ ఎంట్రీ పై తేల్చేసిన బాలినేని, ఆయన నాయకుడు మాత్రమే కాదు..!! -
చర్లపల్లి నుంచి ఏపీ మీదుగా కొత్త అమృత్ భారత్-హాల్ట్ లు ఇవే, ఆ రోజు నుంచే..! -
LPG కొరత తీవ్రం-కేంద్రం ప్రకటన-వినియోగదారులకు కీలక సూచనలు..!
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google