eye health food: కంటి చూపును కాపాడే ఆహారాలు.. ఇప్పుడు ఇవి చాలా అవసరం!

ప్రస్తుతం కంటి సమస్యలు బాగా ఎక్కువయ్యాయి. స్క్రీన్ల వాడకం, మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం కాలుష్యం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే కొన్ని ఆహారాలను పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి ఆ ఆహారాలు ఏమిటి? ఎటువంటి ఆహారాలు తింటే కంటి ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుందో తెలుసుకుందాం.

ఈ ఆహారాలతో కంటి ఆరోగ్యం

ఈ ఆహారాలు అందుబాటులో, తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి, సులభంగా వండుకోవచ్చు. ఇవి విటమిన్లు A, C, E, అలాగే జింక్, ఒమేగా-3 కొవ్వుల వంటి ముఖ్య పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇవి రెటీనా ను కాపాడడానికి, కంటి లెన్స్‌కు చాలా అవసరం. శుక్లాలు, మక్యులర్ డ్యామేజ్, పొడి కళ్ళ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కంటి ఆరోగ్యానికి ఈ ఆకుకూరలు కీలకం

పాలకూర, మెంతి కూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. వాటిలో రెటీనాను రక్షించే లుటీన్, జియాక్శాంతిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. చాలా భారతీయ ఇళ్ళలో వీటిని కూరలు, పప్పు, పరాఠాల్లో వాడుతూనే ఉంటారు. వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఇవి తింటే కంటి ఆరోగ్యానికి తిరుగే లేదు

క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు బీటా కెరోటిన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది విటమిన్ Aకి అద్భుతమైన మూలం గా చెప్పవచ్చు. విటమిన్ A కార్నియాను, తక్కువ కాంతిలో చూసే సామర్థ్యాన్ని కాపాడుతుంది. గజర్ హల్వా, గుమ్మడికాయ కూర లేదా కాల్చిన చిలగడదుంపలు రోజువారీ భోజనంలో భాగం చేసుకుంటే చాలా మంచిది.

ఈ పండ్లు తింటే కంటి ఆరోగ్యం సూపర్

ఉసిరి, నారింజ, బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ Cని అందిస్తాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ లు కంటి రక్తనాళాలు, లెన్స్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అల్పాహారం లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌తో వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక కంటి ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.

ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా కంటి ఆరోగ్యం కోసమే

బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు విటమిన్ E, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఇస్తాయి. విటమిన్ E కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వులను కూడా అందిస్తాయి. ప్రతిరోజు వీటిని ఆహారంలో తీసుకునేలా చూస్తే మంచిది.

కంటి ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా స్పెషల్

మునగ ఆకులు, మునగ కాయలు దక్షిణ భారతీయ వంటకాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇవి విటమిన్ A, C, కాల్షియం, ఇనుమును అందిస్తాయి. మునగ కాయలతో చేసిన సాంబార్ లేదా వేపుడుకు వాడే ఆకులు గొప్ప పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కళ్ళకే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఇలా మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఈ పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకుంటే, సాధ్యమైనంతవరకు కళ్లకు రెస్టు ఇస్తూ, స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గిస్తే కూడా కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

English summary

eye health food eating is important nowadays. Best Indian Foods For Better vision Health, eat these foods regularly for good eye sight. know nutrient-rich Indian foods to protect your vision and enhance eye health naturally.