800 ఏళ్ల నాటి వ్యాయామం, బీపీని తగ్గించే పురాతన రహస్యం!

నిశ్శబ్ద శత్రువుగా పిలువబడే అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌ టెన్షన్) గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌లకు ప్రధాన కారణం. దీనిని నియంత్రించడానికి జిమ్ములు, కఠినమైన వర్కౌట్లు చేయలేక ఇబ్బంది పడే వారికి 'బడువాన్‌జిన్' (Baduanjin) అనే సాంప్రదాయ చైనీస్ వ్యాయామం గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా నిలుస్తోంది. 800 ఏళ్ల చరిత్ర కలిగిన ఈ సున్నితమైన కదలికల ప్రక్రియ, రక్తపోటును తగ్గించడంలో మొదటి శ్రేణి మందులకు (First-line medications) దాదాపు సమానంగా పనిచేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.

చైనీస్ సంస్కృతిలో శతాబ్దాలుగా భాగమైన ఈ వ్యాయామంలో కేవలం ఎనిమిది సరళమైన కదలికలు ఉంటాయి. ఇందులో శారీరక కదలికలతో పాటు శ్వాస నియంత్రణ, ధ్యానం మిళితమై ఉంటాయి. ఎటువంటి ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేకుండా, కేవలం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఈ పద్ధతి వశ్యతను, మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.

నిరూపితమైన ఫలితాలు

చైనాలోని నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్ ఒక ఏడాది పాటు నిర్వహించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఫలితాలను 'జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ' ప్రచురించింది. 40 ఏళ్లు పైబడిన 216 మంది హైపర్‌టెన్షన్ రోగులను మూడు బృందాలుగా విభజించారు. వారానికి ఐదు రోజులు బడువాన్‌జిన్ చేసిన వారిలో మూడు నెలలకే సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో స్పష్టమైన తగ్గుదల కనిపించింది. ఏడాది తర్వాత వారి రక్తపోటు సగటున 5 mm Hg తగ్గింది. ఇది సాధారణంగా బీపీ మందులు వాడినప్పుడు కనిపించే ఫలితానికి సమానం కావడం విశేషం.

నడక కంటే మెరుగైనదా?

సాధారణంగా వైద్యులు వేగవంతమైన నడక (Brisk Walking) చేయమని సలహా ఇస్తారు. అయితే ఈ అధ్యయనంలో వేగంగా నడిచే వారితో పోలిస్తే, బడువాన్‌జిన్ అభ్యసించే వారిలో రక్తపోటు మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రణలో ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేని వృద్ధులకు మరియు దీర్ఘకాలిక రోగులకు ఇది అత్యంత సురక్షితమైన మార్గమని బీజింగ్‌కు చెందిన డాక్టర్ జింగ్ లీ పేర్కొన్నారు.

ఆధునిక వైద్యుల ప్రశంసలు

యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ హార్లన్ క్రుమ్‌హోల్జ్ ఈ పరిశోధనను ప్రశంసించారు. "పురాతన పద్ధతులకు ఆధునిక విజ్ఞానం తోడైతే లభించే అద్భుత ఫలితాలకు ఇది నిదర్శనం. మందుల ఖర్చులు మరియు దుష్ప్రభావాలు (Side effects) లేకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది సులువైన మార్గం" అని ఆయన అభివర్ణించారు.

మారిన జీవనశైలిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూ, గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి ఈ 'బడువాన్‌జిన్' ఒక సహజమైన మరియు శక్తివంతమైన ఆయుధంగా మారుతోంది

English summary

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో బడువాన్‌జిన్ అనే పురాతన చైనీస్ వ్యాయామం మందుల వలె ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ పరిశోధన వెల్లడించింది. 800 ఏళ్ల చరిత్ర కలిగిన ఈ పద్ధతిలో శ్వాస నియంత్రణ, మెల్లని కదలికలు మరియు ధ్యానం ఉంటాయి. శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలకు ఇది సులభమైన ప్రత్యామ్నాయమని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.