ప్రోటీన్ అధికంగా లభించే నట్స్ ఇవే!.. వీటి ప్రయోజనాలు తెలిస్తే తినకుండా ఉండలేరు!
నట్స్ అనేవి పోషకాల గని. వీటిల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ప్రోటీన్లు శరీర బలాన్ని పెంచడంలో, కండరాల వృద్ధికి, మరియు శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన ప్రాసెస్లకు అవసరం. ముఖ్యంగా శాకాహారులకు, వీటిలోని ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన కొన్ని ప్రధాన నట్స్ గురించి వివరించబడింది.
1. బాదం (Almonds):
బాదం పుష్కలంగా ప్రోటీన్ కలిగిన నట్స్లో మొదటి స్థానం లో ఉంటుంది. 100 గ్రాముల బాదంలో సుమారు 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం అవసరమైన విటమిన్ E, మ్యాగ్నీషియం, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. బాదం కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, మంచి ఫైబర్ సొంతం కూడా, ఇది జీర్ణశక్తి మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరుస్తుంది. చర్మ సౌందర్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
2. పిస్తా (Pistachios):
పిస్తా నట్స్, ప్రోటీన్ రిచ్ స్నాక్స్గా పరిగణించబడతాయి. 100 గ్రాముల పిస్తాలలో సుమారు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పిస్తాలు ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మరియు మంచి కొవ్వులతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి హృదయానికి మేలు చేసే మోనోసాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ మరియు విటమిన్లు, మినరల్స్ లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తరచూ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. కండరాలకు బలాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
3. వాల్నట్ (Walnuts):
వాల్నట్ ఒక రకం నట్స్, ఇవి ప్రధానంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు ప్రోటీన్ లలో అధికంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వాల్నట్స్లో సుమారు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వాల్నట్స్ లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మెదడు ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కణాల వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి
4. కజూ (Cashews):
కజూ స్నాక్స్లో అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫ్యాట్ కలిగిన నట్స్. 100 గ్రాముల కజూలో సుమారు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి మంచి మినరల్స్, ముఖ్యంగా జింక్, మెగ్నీషియం, మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తకణాల ఉత్పత్తి మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. వీటిని తరచూ తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
5. వేరుశనగ (Groundnuts):
పీనట్స్ ను సాధారణంగా నట్స్గా పరిగణించబడతాయి. 100 గ్రాముల పీనట్స్లో సుమారు 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది అత్యధికంగా ప్రోటీన్ కలిగిన "నట్" లలో ఒకటి. పీనట్స్లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ మరియు హెల్తీ ఫ్యాట్స్ శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందిస్తాయి. వీటిని ప్రతి రోజూ తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచింది. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. కండరాల వృద్ధికి దొహదపడతాయి.
6. హేజిల్నట్ (Hazelnuts):
హేజిల్నట్స్ కూడా ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్గా పరిగణించబడతాయి. 100 గ్రాముల హేజిల్నట్స్లో సుమారు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి విటమిన్ E, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి. చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మొత్తం గా, నట్స్ పుష్కల ప్రోటీన్ తో పాటు, మంచి కొవ్వులు, విటమిన్లు, మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా అందిస్తాయి. ఉదయం స్నాక్స్ లేదా మధ్యాహ్నం చిన్న అల్పాహారంగా వీటిని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google