6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతున్నారా..? అయితే మీ ప్రాణాలు డేంజర్లో ఉన్నట్టే
కొంతమందికి ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపట్టదు. ఏవేవో ఆలోచనలు వస్తాయి. దీంతో తక్కువ నిద్ర అవుతుంది. నాలుగైదు గంటలే పడుకుంటారు. దీనివలన చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే ఆ రోజంతా ఏదీ సరిగ్గా జరగదు. ప్రశాంతమైన నిద్రకు మించినది ఏదీ లేదు. వ్యాధులు లేకుండా.., సంతోషకరమైన జీవితం కోసం పెంపొందించుకోవాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో మంచి రాత్రి నిద్ర ఒకటి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
ముఖ్యంగా క్యాన్సర్, మధుమేహం, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి, డిప్రెషన్, డిమెన్షియా, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండొచ్చు.రోజూ 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మీ గుండెపై పరోక్షంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం వంటి హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం పనితీరుగా తక్కువ నిద్రతో ప్రభావితం అవుతుంది. కంటి కదలికలు, నడక ఇలా ప్రతీ విషయంపై ఎఫెక్ట్ పడుతుంది.
తక్కువ నిద్ర వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మెదడు సరిగ్గా పనిచేయలేవు, దీని వల్ల అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం వస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి దెబ్బతింటుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చిరాకు, కోపం మరియు ఆందోళన వంటి మోడ్ మార్పులు రావచ్చు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి బరువు పెరుగుతారు.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, అనారోగ్యాలకు గురయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది.
గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.మీరు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర పోతుంటే, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు:
కొన్ని చిట్కాలు:
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలపండి, వారాంతాల్లో కూడా.మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి.పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించండి.పడుకునే ముందు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్లను అభ్యసించండి, వాటిలో వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటివి ఉన్నాయి.క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు కాదు.మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించినా, మీకు ఇంకా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google