విటమిన్ D ఎంత ఉండాలి? లోపిస్తే ప్రమాదమా?

విటమిన్ D మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరమైన పోషకం. ఇది కాల్షియంను గ్రహించడానికి, ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి , కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని "సన్‌షైన్ విటమిన్" అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకంటే మన చర్మం సూర్యరశ్మితో కలిసినప్పుడు ఈ విటమిన్ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను నాణోగ్రామ్స్ పర్ మిల్లీలీటర్ (ng/mL) లేదా నానోమోల్స్ పర్ లీటర్ (nmol/L) లో కొలుస్తారు.

సాధారణ విటమిన్ D స్థాయిలు:

సరిపడినంత: 20 ng/mL నుండి 50 ng/mL (50 nmol/L నుండి 125 nmol/L)
లోపం: 20 ng/mL (50 nmol/L) కంటే తక్కువ
అధికం: 50 ng/mL (125 nmol/L) కంటే ఎక్కువ

విటమిన్ డి స్థాయిలు వయస్సు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రకారం మారవచ్చు:

సాధారణంగా పిల్లలు , యుక్తవయస్కులు వారికి 600 IU (ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్) విటమిన్ డి రోజుకు సిఫార్సు చేయబడింది.పెరుగుతున్న ఎముకలకు తగినంత విటమిన్ డి అవసరం. పెద్దలకు, 600-800 IU విటమిన్ డి రోజుకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం విటమిన్ డి అవసరం. వృద్ధాప్యంలో విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. కాబట్టి, వారికి ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం కావచ్చు. గర్భిణీ , పాలిచ్చే తల్లులు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ డి అవసరం. కొన్ని వ్యాధులు, వంటివి మూత్రపిండాల వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి, మరియు కొన్ని జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, విటమిన్ డి శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు:

ఎముకల నొప్పి
కండరాల బలహీనత
తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు
అలసట
జుట్టు రాలడం
గాయాలు మానడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం

విటమిన్ డి ని ఎలా పొందాలి:

సూర్యరశ్మి: సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరు. చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, శరీరం విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, అవి:
కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్), గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, విటమిన్ డి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు (పాలు, పెరుగు, నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు), ఆహారం, సూర్యరశ్మి ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి లభించకపోతే, వైద్యుల సలహా మేరకు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల విషపూరితం కావచ్చు. దీని వల్ల వికారం, వాంతులు, బలహీనత, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, ఎముకల నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

మీ విటమిన్ డి స్థాయి గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు రక్త పరీక్ష ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిని తనిఖీ చేయవచ్చు . అవసరమైన సలహాలు , చికిత్సను అందించవచ్చు.