సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరగాలంటే ? రోజూ ఇవి ట్రై చేయండి.
కొంతమంది జన్యుపరంగా సన్నగా ఉంటారు. మరికొందరికి పోషకాహార లోపం, జీర్ణ సమస్యలు, అధిక శారీరక శ్రమ, మానసిక ఒత్తిడి, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు (థైరాయిడ్, మధుమేహం) మొదలైన కారణాల వల్ల బరువు తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే సన్నగా ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం కేలరీలు పెంచడం మాత్రమే కాకుండా, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగవచ్చు. సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరగడానికి తీసుకోవలసిన ఆహారాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బరువు పెరగడానికి పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత:
బరువు పెరగాలంటే కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి అనేది నిజం. కానీ, ఆ కేలరీలు జంక్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి కాకుండా పోషకమైన ఆహారాల నుండి రావాలి. పోషకమైన ఆహారం కండరాల నిర్మాణం, ఎముకల బలం , మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
తినవలసిన ఆహారాలు:
పాల ఉత్పత్తులు:
పాలు ప్రోటీన్, కాల్షియం , విటమిన్ డి లకు గొప్ప వనరు. పెరుగు, చీజ్ , పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. పాలలో కేలరీలు , పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.
గుడ్లు:
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. గుడ్లను ఉడకబెట్టి లేదా ఆమ్లెట్గా తీసుకోవచ్చు.
మాంసం :
మాంసం ప్రోటీన్ , ఐరన్కు మంచి వనరు. చికెన్ , చేపలు మటన్ కంటే తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. మాంసాహారులు బరువు పెరగడానికి వీటిని తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
పప్పులు , కాయధాన్యాలు:
పప్పులు , కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఖనిజాలకు మంచి వనరులు. రాజ్మా, శనగలు, పెసలు వంటివి బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
నట్స్ , సీడ్స్ :
నట్స్ , సీడ్స్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని స్నాక్స్గా లేదా మీ భోజనానికి జోడించవచ్చు. బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్, నువ్వులు, అవిసె గింజలు వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
పండ్లు :
పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు ,ఫైబర్ ఉంటాయి. అరటిపండులో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
కూరగాయలు :
కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్ ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్లకు మంచి వనరులు.
తృణధాన్యాలు :
తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్లు , ఫైబర్కు మంచి వనరులు. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ , హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటివి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
నెయ్యి , నూనెలు : ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. నెయ్యి , ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి మంచి ఎంపికలు.
ఆహార ప్రణాళికలో మార్పులు:
భోజనాల సంఖ్య పెంచండి:
రోజుకు 3 ప్రధాన భోజనాలతో పాటు 2-3 స్నాక్స్ తీసుకోండి. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. నట్స్, ఫ్రూట్స్, పెరుగు వంటివి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. వ్యాయామం కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మంచిది. అయితే జంక్ ఫుడ్ , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సోడా, షుగర్ డ్రింక్స్ , అధికంగా వేయించి ఆహారాలు తీసుకోరాదు.
బరువు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువు పెరగడం మంచిది. ప్రతి వ్యక్తి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు ఏది పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ ఆహారాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google