దయచేసి నడవండి.. రోజుకు 7000 అడుగులేయండి..

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఫిట్‌నెస్ కోసం రకరకాల కసరత్తులు వాడుకలోకి వచ్చాయి. ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియా ప్రభావంతో 'శక్తి శిక్షణ' (Strength Training) మాత్రమే గొప్పదని, నడక అనేది కేవలం ఒక తేలికపాటి వ్యాయామం మాత్రమేనని చాలా మంది తక్కువ అంచనా వేస్తున్నారు. అయితే, ఈ భావనను ప్రముఖ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ డాక్టర్ జోసిలిన్ విట్‌స్టీన్ కొట్టిపారేశారు. ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవడంలోనూ, భవిష్యత్తులో తుంటి పగుళ్లు వంటి ప్రమాదాలను నివారించడంలోనూ నడకకు మించిన సురక్షిత వ్యాయామం లేదని ఆమె స్పష్టం చేశారు.

సాధారణంగా వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల క్షీణత (Bone loss) సహజం. అయితే, క్రమం తప్పకుండా నడిచే మహిళల్లో ఎముకల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయని డాక్టర్ విట్‌స్టీన్ తెలిపారు. నడక వల్ల కేవలం ఎముకలు దృఢపడటమే కాకుండా.. శరీర సమతుల్యత (Balance), సమన్వయం మెరుగుపడతాయి. దీనివల్ల వృద్ధాప్యంలో అకస్మాత్తుగా పడిపోయే ప్రమాదాలు, తద్వారా కలిగే పగుళ్లు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

7000 స్టెప్స్.. మరణాల ముప్పు దూరం!

ఇటీవల వెలువడిన 'లాన్సెట్ మెటా-విశ్లేషణ'ను ఉటంకిస్తూ డాక్టర్ విట్‌స్టీన్ కొన్ని ఆసక్తికర గణాంకాలను పంచుకున్నారు. రోజుకు కేవలం 2000 అడుగులు వేసే వారితో పోలిస్తే, 7000 అడుగులు నడిచే వారిలో మరణాల రేటు, పడిపోయే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంది. వారానికి కేవలం 4 గంటల పాటు నడవడం వల్ల తుంటి పగుళ్ల (Hip Fractures) ప్రమాదం 41% వరకు తగ్గుతుందని తేలింది. రోజుకు కనీసం ఒక మైలు నడిచినా కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అది కొండంత అండగా నిలుస్తుంది.

నిపుణుల సలహా: కొంచెమైనా మేలే!

ఒకేసారి 7000 అడుగులు నడవలేని వారు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదని డాక్టర్ విట్‌స్టీన్ సూచించారు. "ఏమీ చేయకుండా ఖాళీగా ఉండటం కంటే, తక్కువ అడుగులైనా నడవడం మంచిది. మీ నడకను రోజులో చిన్న చిన్న సెషన్లుగా విడగొట్టుకున్నా ఫలితం ఉంటుంది" అని ఆమె పేర్కొన్నారు. కేవలం నడకతోనే ఆగిపోకుండా, దీన్ని 8 అంగుళాల డ్రాప్ జంప్‌లు లేదా హీల్ డ్రాప్స్ వంటి ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలతో కలిపి చేస్తే ఎముకల సాంద్రత మరింత మెరుగుపడుతుందని ఆమె వివరించారు.

గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు ఎముకల పటుత్వానికి నడక ఒక అద్భుతమైన 'బరువు మోసే కార్డియో వ్యాయామం'. కాబట్టి, నేటి నుంచే మీ నడకను ప్రారంభించి ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తుకు పునాది వేయండి.

English summary

Orthopedic surgeon Dr. Jocelyn Wittstein debunks myths about walking. Learn how 7000 daily steps can boost bone density, improve balance, and cut hip fracture risks by 41%.