మనిషికి ఒక గంట నిద్ర తక్కువైతే దాన్ని కవర్ చేయడానికి ఎన్ని రోజులు పడుతుందో తెలుసా..?

మన జీవితంలో ఒత్తిడి, పనిభారం, వినోదం వంటి అనేక కారణాల వల్ల నిద్ర వేళలు తప్పడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సర్వసాధారణం. అయితే, కేవలం ఒక గంట నిద్ర తక్కువైతే కూడా దాని ప్రభావం శరీరంపై పడుతుంది. ఈ ఒక గంట నిద్ర లేమిని పూర్తిగా భర్తీ చేయడానికి కనీసం నాలుగు రోజుల వరకు పట్టవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు, నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఎందుకు ఇంత సమయం పడుతుంది?
నిద్ర అనేది కేవలం అలసటను తీర్చుకోవడం మాత్రమే కాదు. అది మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి, రోగనిరోధక శక్తి వంటి అనేక శారీరక, మానసిక ప్రక్రియలకు అత్యవసరం. మనం నిద్రపోయినప్పుడు, మెదడులో రోజువారీ పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను తొలగించి, కొత్త సమాచారాన్ని నిక్షిప్తం చేస్తుంది. కేవలం ఒక గంట నిద్ర తగ్గినా, ఈ ప్రక్రియలు సరిగా జరగక, చిన్నపాటి "నిద్ర అప్పు" (Sleep Debt) ఏర్పడుతుంది.

ఈ అప్పును తీర్చడానికి మన శరీరం కేవలం ఒక రాత్రి అదనంగా నిద్రపోవడంతో సరిపోదు. మెదడు ,శరీర కణాలు తమ సాధారణ స్థితికి రావడానికి, కోల్పోయిన విశ్రాంతిని తిరిగి పొందడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. అందుకే, ఒక రాత్రి నిద్ర తక్కువైతే, మరుసటి రోజు మీరు అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, చికాకు వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.

నిద్ర అప్పును ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం చాలా ముఖ్యం. వారాంతాల్లో కూడా ఈ షెడ్యూల్‌ను పాటిస్తే నిద్ర అప్పు పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది.పడకగది చీకటిగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి.మధ్యాహ్నం 20 నిమిషాల పవర్ నాప్ తీసుకోవడం అలసటను తగ్గించి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఎక్కువసేపు లేదా సాయంత్రం వేళల్లో కునుకు తీయకుండా చూసుకోండి.సాయంత్రం వేళల్లో కెఫీన్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.ఒక గంట నిద్ర లేమి చిన్న విషయంగా అనిపించినా, దాని ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై, రోజువారీ పనితీరుపై గణనీయంగా ఉంటుంది. అందుకే నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

English summary

It can take up to four days to recover from a single hour of lost sleep, according to Healthline. This is because sleep loss creates a sleep debt that needs to be repaid. While some individuals might feel better after a few nights of adequate sleep, a full recovery can take longer, potentially up to nine days or more, especially for more significant sleep deficits.