రూపాయి ఖర్చు లేకుండా బరువు తగ్గే సీక్రెట్!

ప్రస్తుతం ఇండియాలో ఊబకాయం సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ, భారత వైద్య పరిశోధన మండలి(ICMR) గణాంకాల ప్రకారం.. గత కొన్ని దశాబ్ధాలలో దేశంలో ఊబకాయం రేటు దాదాపు రెట్టింపు అయింది. ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రాంతాలలో 20-30 శాతం మంది పెద్దలు, 10-15 శాతం మంది పిల్లలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిద్రలేమి, జంక్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఈ సమస్యను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఇటీవల కేంద్ర ఆరోగ్య, కుటుంబ సంక్షేమ మంత్రిత్వ శాఖ ఒక ట్వీట్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఒక 'బ్రహ్మాస్త్రాన్ని' సూచించింది.

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఏం చెప్పింది?
కేంద్ర ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ తమ ట్వీట్‌లో ఇలా పేర్కొంది. "బరువు నియంత్రణలో తగిన హైడ్రేషన్ (నీరు త్రాగడం) కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈరోజే మీ రోజువారీ నీటి వినియోగంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఫిట్ జీవనశైలి వైపు ఇది మీ మొదటి అడుగు కావచ్చు." ఈ సందేశంతో పాటు వారు ఒక గ్రాఫిక్స్‌ను కూడా పంచుకున్నారు అందులో:

*బరువు నిర్వహణకు హైడ్రేషన్ అవసరం.

*బరువు తగ్గడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.

*నీటి కొరత అలసట, బలహీనతకు దారితీయవచ్చు.

*మానవ శరీరంలో 55-60% నీరే ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా సహాయపడుతుంది?
అనేక అధ్యయనాల సమీక్షలో సాదా నీరు ఎక్కువగా తాగేవారిలో వైద్యపరంగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఎక్కువ ఉందని, కాలక్రమేణా వారి బరువు పెరగడం కూడా తగ్గిందని కనుగొనబడింది. భోజనానికి ముందు 500 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల మధ్య వయస్కులు, వృద్ధులలో ఆకలి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల వారు తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ సీనియర్ ఫ్యాకల్టీ ఎడిటర్, డాక్టర్ రాబర్ట్ హెచ్.ష్మెర్లింగ్ ప్రకారం.. "భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. దాంతో మీరు త్వరగా ఆహారం తీసుకోవడం ఆపేస్తారు." దీని ద్వారా కొంత ప్రయోజనం లభిస్తుంది.

అసంపూర్ణమైన హైడ్రేషన్ ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. శరీరంలో అధిక సీరం సోడియం గాఢత త్వరగా వృద్ధాప్యం, అకాల మరణానికి కూడా దారితీస్తుందని హెచ్చరించారు. చక్కెరతో కూడిన తీపి పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడం ద్వారా కాలక్రమేణా సగటున 0.33 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని అధ్యయనంలో తేలింది.

రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
ఐసీఎంఆర్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం.. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు అవసరమైన నీటి (ద్రవ పదార్థాల) పరిమాణం వారి శరీర బరువు మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా పురుషులు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలంటే, వారి శరీర బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు 32 నుంచి 58 మిల్లీలీటర్ల (ml) మధ్య నీరు తాగాలి. దీని ప్రకారం, వారి రోజువారీ నీటి అవసరం అంచనా వేయబడితే అది 2.24 నుండి 4.06 లీటర్ల వరకు ఉండవచ్చు. ఇక మహిళల విషయానికి వస్తే, వారి శరీర బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు 27 నుండి 52 మిల్లీలీటర్ల వరకు నీరు అవసరం అవుతుంది. ఫలితంగా, వారి రోజువారీ నీటి అవసరం అంచనా వేయబడితే అది 1.62 నుండి 3.12 లీటర్ల వరకు ఉండవచ్చు. అయితే, ఇక్కడ పేర్కొన్న నీటి పరిమాణం కేవలం అంచనా మాత్రమే. వాతావరణం, శారీరక శ్రమ స్థాయి (వ్యాయామం వంటివి), వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా ఈ పరిమాణం తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

English summary

The Ministry of Health and Family Welfare has revealed a simple, cost-free secret for weight loss — proper hydration! drinking adequate water daily helps control weight, reduces fatigue, and improves overall health.