20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి... కళ్లు కత్తిలా పనిచేస్తాయి

సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం అని మన పెద్దలు చెప్పారు. వారు ఏదీ కారణం లేకుండా చెప్పరు. మనకున్న ఇంద్రియాల్లో ముఖ్యమైనవి కళ్లు. అవి ఉంటేనే ఈ ప్రపంచాన్ని చూడగలం. వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మన ప్రధాన విధి. ప్రస్తుతం స్మార్ట్ ఫోన్లు వచ్చిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరు వాటిల్లోనే మునిగిపోతున్నారు. గంటల తరబడి నీలం రంగు తెరను అలా చూడటంవల్ల అనేక రకాల రుగ్మతలకు వారికి తెలియకుండానే లోనవుతున్నారు. కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.

ఆహారం
క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు, పాలకూర వంటి కెరోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే వాటిని తీసుకోవాలి. ఇవి కళ్ళ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి.
నిమ్మకాయలు, నారింజలు వంటి విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కళ్ళకు రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేపలు, అల్సీ గింజలు వంటి ఆహారాల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కళ్ళకు చాలా మంచివి.
జింక్: ఆవాలు, బాదం వంటి ఆహారాలలో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

జీవనశైలి
ఎక్కువగా స్క్రీన్‌లను చూడటం వల్ల కళ్ళకు అలసట వస్తుంది. ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
తగినంత నిద్ర పోవాలి.
రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీని వల్ల కళ్ళకు రక్తం బాగా అందుతుంది.
ప్రతిరోజూ కొంతసేపు సూర్యరశ్మిని తగలనివ్వడం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. కళ్లకు ఇది చాలా మంచి చేస్తుంది.
ప్రతి సంవత్సరం ఒకసారి కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి కళ్ళు పరీక్షించుకోవాలి.

స్క్రీన్‌ల నుంచి దూరం
కంప్యూటర్, మొబైల్ వంటి స్క్రీన్‌లను చూస్తున్నప్పుడు కనీసం 20 అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి. స్క్రీన్‌లకు కాంతి తగ్గించాలి.
20-20-20 నియమాన్ని తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువులను చూడాలి.

కళ్లకు హానికరమైన అలవాట్లు:
కళ్ళను రుద్దడం
దుమ్ములోకి వెళ్ళడం
పొగ తాగడం
కాంటాక్ట్ లెన్సులను సరిగా శుభ్రం చేయకపోవడం

కళ్ళ సమస్యలు ఉంటే
కళ్ళు ఎర్రబడటం
కళ్ళు నీరు కారడం
కళ్ళు మండటం
కళ్ళు మబ్బుగా కనపడటం
తల తిరగడం
కళ్ళు నొప్పి
దృష్టి మందగించడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వెంటనే కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కళ్లకు సంబంధించి యోగాసనాలున్నాయి. అవి అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం. కళ్లు వాటివల్ల ఎంతో ఆరోగ్యంగా మారతాయి.

English summary

Look at objects 20 feet away from the screen for 20 seconds every 20 minutes.