స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉందా..? అయితే ఈ పని చేయండి చాలు

సంతానం లేని వారి సంఖ్య రోజు రోజుకు అధికమవుతోంది. ఆహారపు అలవాట్లు, ఉద్యోగ ఒత్తిడి మొదలగు కారణాలతో చాలామంది జంటలకు సంతానం కలుగడం లేదు. మహిళల్లో ఎగ్‌కు సంబంధించిన సమస్య తలెత్తుతోంది. ఇక పురుషుల్లో స్పెర్మ్ కౌంట్ ప్రధాన సమస్యగా మారుతోంది. సాధారణ వీర్యం విశ్లేషణలో స్పెర్మ్ కౌంట్ 20 మిలియన్ల నుండి 200 మిలియన్ల మధ్య ఉండాలి. ఈ ఫలితాన్ని స్పెర్మ్ డెన్సిటీ అని కూడా అంటారు.

ఈ సంఖ్య తక్కువగా ఉంటే, గర్భం ధరించడం మరింత కష్టమవుతుంది.సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి లేదా మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ఒక మంచి ప్రారంభం. పోషకమైన ఆహారం స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్య, చలనశీలత మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

కొన్ని ఆహారాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, వాటిలో కొన్ని:

1. గుడ్లు: ప్రోటీన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు B6 మరియు B12 యొక్క గొప్ప మూలం. స్పెర్మ్ కణాల ఉత్పత్తికి మరియు DNA సరిగ్గా ఏర్పడటానికి అవసరం.
2. పాలకూర: ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం. స్పెర్మ్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. అరటిపండ్లు: విటమిన్ B6, సి మరియు ఎ యొక్క మంచి మూలం. స్పెర్మ్ కణాల చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ఆస్పరాగస్: విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచిది. స్పెర్మ్ కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మాకా: స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్య మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
6. డార్క్ చాక్లెట్: ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క మంచి మూలం. స్పెర్మ్ కణాల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. వాల్‌నట్స్: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం . స్పెర్మ్ కణాల పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
8. సీతాఫలాలు: యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం . స్పెర్మ్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. టమోటాలు: లైకోపీన్ యొక్క మంచి మూలం . స్పెర్మ్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
10. చేపలు: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం. స్పెర్మ్ కణాల పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మగవారిలో వీర్యకణాలు తగ్గడానికి కాలుష్యం, పాస్టిక్స్ వాడకం, పొగ, మద్యం తాగడం, జంక్ పుడ్ వంటివి కారణం కావచ్చు. సరైన ఆహారంతో పాటు కింటి నిండా నిద్ర, పొగ, మద్యం మానెయ్యటం వల్ల వీర్యకణాల పెంపునకు దోహదం చేస్తుంది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, మానసిక ఒత్తిడీని తగ్గించుకోవాలి. కోడి గుడ్లులో ఉండే ప్రొటీన్‌లు వీర్య కణాలు చురుకుగా కదలటానికి దోహదం చేస్తాయి. పాలకూరలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ వీర్యకణాలు సక్రమంగా ఎదగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అరటిపండ్లు ఆరోగ్యకరమైన వీర్యకణాల ఉత్పత్తిని, నాణ్యతను పెంచుతుంది. వాల్ నట్స్ వృషణాలకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది. గుమ్మడి విత్తనాలు టెస్టోస్టీరాన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పుంజుకునేలా చేస్తాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు వీర్యం నాణ్యతనూ గుమ్మడి విత్తనాలు పెంచుతాయి. బార్లీ, చిక్కుళ్లు, మాంసం వంటి జింక్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు వీర్య కణాల సంఖ్యను వృద్ధి చేస్తాయి. శరీరంలో జింక్ లోపిస్తే వీర్య కణాల కదలికలు తగ్గుముఖం పడతాయి. దానిమ్మ వీర్య కణాల సంఖ్యను, నాణ్యతను వృద్ధి చేస్తాయి. టమోటాలు మగవారిలో సంతాన సామర్థ్యం పెంచడంలో తోడ్పడతాయి. డార్క్ చాక్లెట్స్ వీర్యం మోతాదును, వీర్య కణాల సంఖ్య పెరగటానికి తోడ్పడుతుంది.

English summary

A nutritious diet plays an important role in improving sperm quality.