ఒంట్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను ఐస్లా కరిగించే సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే!
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయులు ఎక్కువగా ఉండటం ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండెజబ్బులు, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించుకోవచ్చు. ఇవి సహజమైన మార్గాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కరిగించే గుణాలు కలిగినవి.
1. ఓట్స్
ఓట్స్లో అధికంగా ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజూ ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ క్రమంగా తగ్గుతుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్లో ఓట్స్ పొడి లేదా ఓట్మీల్ తీసుకోవడం ద్వారా మంచి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
2. అలసంద
శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్లు, ఆహార పుష్కలాలు ఉన్న అలసంద, మినుములు, చిక్పీస్ వంటివి సహాయపడతాయి. వీటిలో దొరికే ఫైబర్లు కోలెస్ట్రాల్ను శరీరం నుంచి బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి.
3. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో ఉండే కాటెకిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా దోహదపడుతుంది.
4. అలోవెరా
అలోవెరా రసం చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే గుణాలు కలిగి ఉంటుంది. అలోవెరా రోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్లు తొలగిపోతాయి. అయితే, అలోవెరా మోతాదు గురించి ముందుగా వైద్యుడితో సంప్రదించడం మంచిది.
5. వాల్నట్స్, ఆల్మండ్స్
వాల్నట్స్, ఆల్మండ్స్ వంటి గింజలు మంచి కొవ్వులను అందిస్తాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ఫైబర్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజు కొద్దిగా వీటిని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
6. అవోకాడో
అవోకాడోలో మోనోసేచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఓ అవోకాడో తీసుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది మంచి కొవ్వులను అందించడం వల్ల కూడా లిపిడ్ స్థాయిలను బాగా నియంత్రిస్తుంది.
7. పచ్చి ఆకు కూరలు
స్పినాచ్, బోక్లి వంటి పచ్చి ఆకు కూరలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. వీటిలో పుష్కలంగా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కోలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహకరిస్తుంది. పచ్చి ఆకుకూరలను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు తగ్గుతాయి.
8. ఆలివ్ ఆయిల్
ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. రోజువారీ వంటల్లో ఆలివ్ ఆయిల్ వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
9. విటమిన్ C పండ్లు
పుల్లటి పండ్లలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ నిమ్మకాయ, బొప్పాయి, కివి, ఆరెంజ్ వంటి పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
10. చేపలు
చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేపలు తీసుకోవడం మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google