గుండె ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉండాలంటే రోజూ ఒక చెంచా ఈ పొడిని తీసుకోండి.. డోకా ఉండదు!
అవిసె గింజలు (Flax seeds) అవిసె మొక్క యొక్క విత్తనాలు. ఇవి చిన్నవిగా, గోధుమ రంగులో ఉంటాయి. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, లిగ్నాన్స్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు , ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని గింజల రూపంలోనే కాకుండా.. పొడి రూపంలోనూ తీసుకోవచ్చు. రోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజల పొడిని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అవిసె గింజల్లో పోషకాలు మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
అవిసె గింజలలోని పోషకాలు:
అవిసె గింజలు చిన్నవిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. దీనిలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్కు గొప్ప వనరు. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
ఫైబర్:
అవిసె గింజల్లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
లిగ్నాన్స్:
అవిసె గింజల్లో లిగ్నాన్స్ అనే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రోటీన్: అవిసె గింజల్లో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరం.
విటమిన్లు - ఖనిజాలు:
అవిసె గింజల్లో విటమిన్ B1, విటమిన్ B6, ఫోలేట్, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
అవిసె గింజల పొడి ప్రయోజనాలు:
గుండె ఆరోగ్యం:
అవిసె గింజల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ , ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడానికి , మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:
అవిసె గింజల్లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి , మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వీటిల్లో ఉండే లిగ్నాన్స్ మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:
అవిసె గింజల్లో ఉండే ఫైబర్ ఆకలిని నియంత్రించడానికి, కడుపు నిండిన భావనను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాము . బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది:
అవిసె గింజల్లో ఉండే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
క్యాన్సర్ నివారణ:
అవిసె గింజల్లో ఉండే లిగ్నాన్స్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యం:
అవిసె గింజల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతాయి మరియు జుట్టును బలంగా చేస్తాయి. అవిసె గింజల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అవిసె గింజల పొడిని ఎలా తీసుకోవాలి?
రోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజల పొడిని తీసుకోవచ్చు. దీనిని నీటిలో, పాలల్లో, జ్యూస్లో లేదా స్మూతీస్లో కలుపుకొని తాగవచ్చు. దీనిని పెరుగు, ఓట్మీల్ లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలపై చల్లుకొని కూడా తినవచ్చు. అవిసె గింజలను వేయించి పొడి చేసుకోవచ్చు. అవిసె గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం కూడా తీసుకోవచ్చు.
జాగ్రత్తలు:
అవిసె గింజలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. రోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజల పొడిని తీసుకోవడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అవిసె గింజలను అధిక మోతాదులో తీసుకోకూడదు. కొంతమందికి అవిసె గింజలు అలెర్జీని కలిగించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు , పాలిచ్చే తల్లులు వైద్యుడి సలహా మేరకు తీసుకోవాలి. కొన్ని మందులు వాడుతున్నవారు అవిసె గింజలు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google