90 ఏళ్లు దాటి జీవించే వారిలో ఉండే 5 సింపుల్ సీక్రెట్స్ ఇవే!

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ప్రతి ఒక్కరూ సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కోరుకుంటున్నారు. అయితే ఇది కేవలం వారసత్వంగా వచ్చే అంశం కాదని.. మన దైనందిన అలవాట్లు, జీవనశైలి నిర్ణయిస్తాయని 18 వేల మందిపై 15 ఏళ్ల పాటు జరిగిన ఓ విస్తృత అధ్యయనం వెల్లడించింది. 90 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించిన వ్యక్తులలో సాధారణంగా కనిపించిన ఆ 5 అద్భుతమైన అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.

ఒత్తిడి లేని జీవితం
దీర్ఘాయుష్కులు వారి మనస్సును లోపల నుంచి ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడంలో అగ్రస్థానంలో ఉంటారు.దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన శరీరంలోని కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటానికి ప్రధాన కారణం. తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకుని జీవితంలో చిన్న చిన్న విషయాలకు అతిగా స్పందించని వ్యక్తులు శారీరకంగా, మానసికంగా ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునే బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు లేదా యోగా సాధన చేయడం ద్వారా ఈ ప్రశాంతతను పొందవచ్చు.

మెదడును చురుకుగా ఉంచడం
కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవాలనే తపన కలిగి ఉండటం దీర్ఘాయుష్కుల ముఖ్య లక్షణం. నిరంతరం నేర్చుకోవడం వల్ల మెదడులోని నరాల మధ్య కొత్త కనెక్షన్లు ఏర్పడతాయి. ఈ సామర్థ్యాన్ని న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటారు, ఇది మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. చురుకైన మెదడు అల్జీమర్స్, మతిమరుపు (డిమెన్షియా) వంటి వృద్ధాప్య వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, క్లిష్టమైన పజిల్స్ (సుడోకు, క్రాస్‌వర్డ్) పరిష్కరించడం, లేదా కొత్త నైపుణ్యాన్ని (వంట, పెయింటింగ్) నేర్చుకోవడం ద్వారా మెదడును ఉత్తేజితం చేయవచ్చు.

ప్రకృతితో అనుబంధం
ఎక్కువ సమయం ప్రకృతిలో గడపడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదయం పూట పార్కులో నడవడం లేదా సూర్యరశ్మిలో గడపడం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. గుండె కొట్టుకునే వేగం నెమ్మదిగా, స్థిరంగా ఉంటుంది. రోజులో కొంత సమయం బహిరంగ ప్రదేశాల్లో గడపడం, తోటపని చేయడం లేదా కిటికీ దగ్గర కూర్చుని ఆకుపచ్చని దృశ్యాలను చూడటం అలవాటు చేసుకోవాలి.

కృతజ్ఞత కలిగి ఉండటం
దీర్ఘాయుష్కులు తమ జీవితంలో దొరికిన చిన్న చిన్న సంతోషాలకు కూడా కృతజ్ఞత కలిగి ఉంటారు. ఎప్పుడూ ఇతరులతో పోల్చుకోకుండా, తమ వద్ద ఉన్నవాటితో సంతోషంగా ఉండటం వల్ల కోపం, అసూయ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయి. ఇతరులకు ధన్యవాదాలు చెప్పడం, ఇతరులను అంగీకరించడం వల్ల సామాజిక సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి. ఇది ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. బలమైన సామాజిక బంధాలు కూడా దీర్ఘాయువుకు ఒక ముఖ్య కారణంగా గుర్తించబడ్డాయి. రాత్రి పడుకునే ముందు రోజులో కృతజ్ఞత చెప్పాల్సిన మూడు విషయాలను ఒక డైరీలో రాయడం లేదా మనసులో గుర్తు చేసుకోవడం ఒక మంచి అభ్యాసం.

సుదీర్ఘ జీవితం లక్ష్యం కాదు..
90 ఏళ్లు దాటిన చాలా మంది తాము ఎక్కువ కాలం జీవించాలని ఎప్పుడూ లక్ష్యంగా పెట్టుకోలేదు. వారు కేవలం తమకు నచ్చిన వృత్తిలో/పనిలో నిమగ్నమయ్యారు. బంధుమిత్రులకు సమయం ఇచ్చారు. సంతోషంగా జీవించారు. ఇది సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి దారితీసింది. లక్ష్యంతో కాకుండా సంతృప్తితో జీవించడం వల్ల ఆరోగ్యం సహజంగానే వారి జీవితంలో ఒక భాగంగా మారింది.

మీరు కూడా సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ఈ అలవాట్లను ఈ రోజు నుంచే మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోండి. వీటితో పాటు, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, సహజమైన ఆహారం తీసుకోండి, రోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోండి, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

English summary

A 15-year study on 18,000 people reveals the 5 powerful habits that help many live beyond 90. how these simple habits can extend your life and improve health.