శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గిందా.. ఆహారంలో ఇవి చేర్చుకోండి !
హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ఒక ప్రోటీన్, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అలసట, బలహీనత , శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. ఇది శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. మారుతున్న జీవనవిధానంతో చాలామందిలో హిమోగ్లొబిన్ శాతం తగ్గిపోయి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఈ నేపథ్యంలో దీనిని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆహారం తీసుకోవడం వాటిలో ఒకటి. ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు:
మాంసం - పౌల్ట్రీ:
హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఐరన్ ప్రధానమైన పోషకం. ఇనుముతో కూడిన ఆహారం తినడం ద్వారా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీనికి గొడ్డు మాంసం, కాలేయం , చికెన్ ముఖ్యంగా మంచి ఎంపికలు. సముద్రపు ఆహారం కూడా హీమ్ ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. సాల్మన్, ట్యూనా చేపలతో పాటు రొయ్యలు తీసుకోవచ్చు. ఇవి శరీరం సులభంగా గ్రహించగలదు.
ఆకు కూరలు:
ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది శరీరం హీమ్ ఐరన్ వలె సులభంగా గ్రహించదు. అయినప్పటికీ, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఇప్పటికీ ఐరన్ యొక్క విలువైన మూలం . సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. బచ్చలికూర, కాలే , బ్రోకలీ మంచి ఎంపికలు. చిక్కుళ్ళు నాన్-హీమ్ ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. బీన్స్, కాయధాన్యాలు , బఠానీలు తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిది.
గింజలు - విత్తనాలు:
గింజలు , విత్తనాలు నాన్-హీమ్ ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. గుమ్మడికాయ గింజలు, జీడిపప్పు, బాదం మంచి ఎంపికలు. తృణధాన్యాలు , రొట్టెలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు ఐరన్తో బలవర్థకం చేయబడతాయి. ఈ ఆహారాలు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం, ముఖ్యంగా మాంసం తినని వ్యక్తులకు.
పండ్లు:
సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు , ఎండుద్రాక్ష వంటి పండ్లు విటమిన్ సి అధికం. ఇది నాన్-హీమ్ ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎండు ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లు ఐరన్ యొక్క సాంద్రీకృత మూలాలు. అయితే వీటిని తీసుకోవడం తోపాటు కొన్నింటికి దూరంగా ఉండాలి. కొన్ని ఆహారాలు ఐరన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో టీ, కాఫీ , పాలు ఉన్నాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్రపోవడం మీ శరీరానికి ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి దోహదపడుతుంది.
ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడ వల్ల మీరు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు . మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం..
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google