Health tips: 30ఏళ్ళు దాటాయా? ఈ నాలుగు ఆహారాలు తప్పకుండా తినండి!!
ప్రపంచంలో ఏదీ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించలేదు. 30 సంవత్సరాల వయసు నిండిన తర్వాత నిదానంగా శరీరంలో మార్పులు చోటు చేసుకుంటూ ఉంటాయి. అప్పటివరకు యవ్వనంగా కనిపించిన వారు, కొద్దికొద్దిగా మార్పు చెందుతూ వస్తారు. 30 ఏళ్ల తర్వాత శరీరం కూడా బలహీన పడుతుంది. మధ్యస్థ వయస్సుతో వృద్ధాప్యం దిశగా వడివడిగా అడుగులు పడుతూ ఉంటాయి.
30 ఏళ్ల తర్వాత ఫుడ్ విషయంలో జాగ్రత్త: అయితే 30 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఫిట్ గా ఉండాలి అనుకుంటే మంచి ఆహారపు అలవాట్లను నేర్చుకోవాలి. ప్రతిరోజు వ్యాయామం, మంచి ఆహారం, ఒత్తిడి లేని జీవితం, కంటి నిండా నిద్ర వృద్ధాప్యాన్ని నియంత్రించడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి.
30 ఏళ్ళ వయసు తరువాత మీరు ఏమి తింటారు? ఏం తాగుతారు అనేది ఆ తర్వాత పది పదిహేను సంవత్సరాలు మీ జీవితం ఆరోగ్యపరంగా ఎలా ఉండబోతుందో ఇట్టే తెలియజేస్తుంది. అందుకే 30 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేకమైన శ్రద్ధ వహించాలి.
ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం: 30 సంవత్సరాలు దాటిన తర్వాత ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల గుండెజబ్బులు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్స్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
మీ శరీరానికి ప్రతిరోజు 31 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం అన్న విషయాన్ని గుర్తించి తదనుగుణంగా ఆహారంలో ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు. వీటిని తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి.
ఒమేగా త్రీ ఉన్న ఆహారం: ఇక అంతే కాదు ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవడం మంచిది. ఒమేగా త్రీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, వాపును తగ్గించడంలో, వృద్ధాప్యాన్ని దూరం చేయడంలో ఎంతగానో పనిచేస్తుంది. సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ చేపలతోపాటు ఆహారంలో వాల్ నట్స్, చియా సీడ్స్ మరియు అవిస గింజలను చేర్చుకుంటే మంచిదని సూచించబడింది.
క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఆహారం: ఇక 30 సంవత్సరాల వయసు తర్వాత ఎముకలు బలహీన పడతాయి. కాబట్టి కాల్షియం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం. పెరుగు, బ్రోకలీ, బచ్చలి కూర, చీజ్ మరియు తృణధాన్యాలలో క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇక అంతే కాదు ఆకుకూరలు మొక్కల ఆధారిత ఆహారంపై ప్రత్యేకమైన శ్రద్ధ పెట్టాలి.
ప్రోటీన్ ఆహారం: ఆహారంలో ప్రోటీన్ ను భాగం చేసుకోవాలి . కండరాల పెరుగుదలకు మరియు బలహీనమైన శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. 30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ప్రోటీన్ అవసరం ఎంతైనా ఉంది. కాబట్టి పురుషులు రోజుకు కనీసం 55 గ్రాములు, స్త్రీలు రోజుకు 45 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. గుడ్లు, చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు, చిక్కుళ్ళు మొదలైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
Disclaimer: ఈ కథనం వైద్య నిపుణుల సూచనలు మరియు ఇంటర్నెట్లో అందుబాటులో ఉన్న అంశాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. oneindia దీనిని ధృవీకరించలేదు.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google