కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోవాలంటే ఉదయం ఇవి చేస్తే చాలు.. నెల రోజుల్లో మాయం!
కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలో లిపిడ్స్ (కొవ్వు పదార్థాలు)లో ఒకటి. ఇది శరీరానికి అవసరమైనా, అధికంగా ఉన్నప్పుడు హృద్రోగ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ముఖ్యంగా, అధిక లిపోప్రోటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ (ఖారాపాటి కొలెస్ట్రాల్) పెరిగితే గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం అధికమవుతుంది. అయితే, కొన్ని సహజమైన మార్గాలను అనుసరించి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఉదయం అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి:
మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు , చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని
ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలంటే:
ఓట్ మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు , కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నట్స్, విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తగినంత నీరు త్రాగండి:
ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి కాపాడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది , మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేయండి:
రోజూ ఉదయం కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడంలో , LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వేగంగా నడవడం, జాగింగ్ చేయడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ధ్యానం చేయండి:
ఒత్తిడి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో , మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం కొన్ని నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సూర్యరశ్మిని పొందండి:
సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్ డి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ధూమపానం , మద్యపానం మానుకోండి:
ధూమపానం , మద్యపానం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి . గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ధూమపానం లేదా మద్యపానం చేస్తే, వాటిని మానేయడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయం.
క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి:
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీ వైద్యుడు జీవనశైలి మార్పులను సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా మందులను సూచించవచ్చు.
ముఖ్య గమనిక: ఈ సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google