WHO హెచ్చరిక: ఈ ఆహారాలు తిన్నారో విషంతో సమానం.. బకెట్ తన్నేస్తారు!
ఆధునిక ఉరుకుల పరుగుల జీవితంతో మనం తీసుకుంటున్న కొన్ని ఆహారాలు, పానీయాలపై ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరొసారి ఆందోళన వ్యక్తం చేసింది. ప్రతి రోజూ సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు ఫిట్నెస్కు ప్రాధాన్యమివ్వడం చాలా అవసరం అని నొక్కి చెప్పింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించే ప్రయత్నంలో భాగంగా, డబ్ల్యూహెచ్ఓ వివిధ రకాల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను గుర్తించింది. వాటిని తినడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయని, మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని డబ్ల్యూహెచ్ఓ పేర్కొంది.
తీపి పానీయాలు:
ఈ పానీయాలలో సోడా, పండ్ల రసాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ , ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఉన్నాయి. వీటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్కు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. డబ్ల్యూహెచ్ఓ చక్కెర పానీయాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయాలని లేదా పూర్తిగా నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, రెడీ-టు-ఈట్ మీల్స్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్లు, బేకన్ మొదలైనవి) , ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో సాధారణంగా ఉప్పు, చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. అలాగే పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు దారితీస్తుంది. డబ్ల్యూహెచ్ఓ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని , తాజా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సూచిస్తోంది.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనేవి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల రకం, వీటిని ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన , వేయించిన ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి . మంచి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. డబ్ల్యూహెచ్ఓ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు:
ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్కు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్నాక్స్ , రెస్టారెంట్ ఆహారాలలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. డబ్ల్యూహెచ్ఓ రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు:
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లలో తెల్ల బియ్యం, తెల్ల బ్రెడ్, పాస్తా వంటివి ఉన్నాయి. వీటిలో ఫైబర్ , పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్కు దారితీస్తుంది. డబ్ల్యూహెచ్ఓ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువగా తీసుకోవాలని, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయల వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సూచిస్తోంది.
వేయించిన ఆహారాలు:
వేయించిన ఆహారాలలో కొవ్వులు , కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. తరచుగా తినడం బరువు పెరగడానికి , ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. డబ్ల్యూహెచ్ఓ వేయించిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని , కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఆవిరిలో ఉడికించిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సూచిస్తోంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:
డబ్ల్యూహెచ్ఓ సిఫార్సు చేసిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి కొన్ని సూచనలు చేసింది. ప్రాసెస్ చేయని, సహజమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
ఇంట్లోనే వంట చేసుకోండి:
ఇంట్లో వంట చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఆహార పదార్థాలను , వంట పద్ధతులను నియంత్రించవచ్చు. మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహారాల లేబుల్స్ను జాగ్రత్తగా చదవండి . చక్కెర, ఉప్పు , అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి. మీరు తినే ఆహారం పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి . అతిగా తినడం మానుకోండి.
రోజూ వ్యాయామం చేయడం:
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చని WHO సూచించింది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగమని గుర్తుంచుకోవాలని తెలిపింది.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google